[...] zejść z ciężarem w dipsach na triceps, jeśli przestaję czuć napięcie mięśnia w fazie wyprostu mimo, że daję radę wykonać powtórzenie? Przy +5 kg świetnie czuję triceps, pali jak cholera, przy +7,5 kg daję radę zrobić dips, ale czucie mięśnia nie jest już tak dobre. Nie skupiaj się na czuciu w ćwiczeniu wielostawowym. Tak naprawdę ma pracować tam [...]
[...] co raczej oznacza rezygnację z przysiadów i chyba też z klasycznego martwego ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne [...]
[...] co raczej oznacza rezygnację z przysiadów i chyba też z klasycznego martwego ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne [...]
o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]
Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]
[...] bo chyba brak mi mobilności i kiedy podnoszę sztangę z ziemii, (szczególnie w seriach rozgrzewkowych, gdzie zakładam mniejsze talerze) to ciezko mi ją dosięgnąć. Masz na to jakaś rade? 3. Na ostatnim treningu, w wyciskaniu na ławce robiłem progresje 30/40/50/60/70 i udało mi się osiągnąć założony zakres powtórzeń. Zawsze kiedy przeskakiwalem na [...]
[...] bo chyba brak mi mobilności i kiedy podnoszę sztangę z ziemii, (szczególnie w seriach rozgrzewkowych, gdzie zakładam mniejsze talerze) to ciezko mi ją dosięgnąć. Masz na to jakaś rade? 3. Na ostatnim treningu, w wyciskaniu na ławce robiłem progresje 30/40/50/60/70 i udało mi się osiągnąć założony zakres powtórzeń. Zawsze kiedy przeskakiwalem na [...]
[...] z tym, że najgorzej na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. Niestety dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz [...]
[...] z tym, że najgorzej na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. Niestety dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz [...]
[...] zacząłem system treningów roniego. Chciałbym jednocześnie przy tych treningach zrzucić 3-4 kg. Mam 181 cm i 83 kg, stopień otłuszczenia ok. 22%. Trenuje 3 razy w tyg. tak jak jest w systemie i zastanawiałem się czy po skończonym treningu nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy [...]
[...] zacząłem system treningów roniego. Chciałbym jednocześnie przy tych treningach zrzucić 3-4 kg. Mam 181 cm i 83 kg, stopień otłuszczenia ok. 22%. Trenuje 3 razy w tyg. tak jak jest w systemie i zastanawiałem się czy po skończonym treningu nie zrobić jakiegoś interwału czy cardio (marsz 30 min 7km/h albo interwał na orbitreku lub rowerku). Czy [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za wsparcie. Problemem są też barki, czy znasz może ćwiczenie, które chociażby w podobnym stopniu będzie rozwijało mięśnie jak te ćwiczenia podane przez Ciebie?
A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ?? Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM . Myślę że dojde do 70-80 % ciężko mi tak delikatnie trenować .Na koniec roztrenowania chce sprawdzić Maxy , zrobić 3 dni wolnego i zacząć nowy plan . Co do poradnika to dobra sprawa , działaj :)
[...] MC + do tego praca po 12-13h na kuchni praktycznie ciagle na nogach. Po samych przysiadach jest ok, ale zrobic MC pozniej jest juz ciezko, chociaz ten miesiac tak meczylem i jakos szlo ale z bolem w ogolicach ud. Czyli trening wygladał by tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p tutaj na zmiane mogłbym tylne/przednie Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]
[...] MC + do tego praca po 12-13h na kuchni praktycznie ciagle na nogach. Po samych przysiadach jest ok, ale zrobic MC pozniej jest juz ciezko, chociaz ten miesiac tak meczylem i jakos szlo ale z bolem w ogolicach ud. Czyli trening wygladał by tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p tutaj na zmiane mogłbym tylne/przednie Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie [...]
Przy dużej wadze jak brakuje sił na drążek - na dużą ilość powt to ja polecam inny system. Powiedzmy masz zrobic 4x8 drazek. Czyli 32 powt. Ale po 1 serii juz wiesz ze bedzie lipa. Wtedy na kolejnym treningu rozkladasz te 32 powt na np 7-8 serii - aby w sumie wyszło 32p. Efekt bedzie ten sam. np 3,3,5,5,8,8 powt.
[...] podejściu każdy znajdzie trochę czasu na trening. Masz rację też tak myślę że odpowiednia planując można wszystko zrobić .Dla tego nie szukam dla siebie usprawiedliwienia a wręcz przeciwnie :) Faktycznie wypracowane jakieś tam już wyniki i zmiany sylwetki trzeba zaczynać dziś od początku .Tak jak wspomniałeś planowanie może znaczenie pomóc :)
Zapraszam, tutaj kobiety również mile widziane. Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad. Zaraz poszukam filmu.
Ok, jaki ciężar proponujesz? Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad 60/70/80/90x11 WL 55/55/60/65x9/65x7 MC 65/70/80/90x6 (pierwsze podejście do 90 kg - ciekawe jakby w poniedziałek poszło...) Wioslowanie do pępka prostą lub łamaną (to muszę nagrać i wrzucić bo nie wiem czy dobrą wersję robie) 25kg x4s No i po tym mam siłę, żeby zrobić ze 2 [...]
[...] ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
